Bana sağlık nedenleriyle tavsiye edilmez uygulama, herhangi bir diyet. Ancak, ne zaman ok ağırlıkları gittikçe artıyor ve şeker değişken üzerinde tehlikeli bir yüz aramak zorunda bir çıkış yolu. Oldu gibi düşünmek kilo vermek için, haftada en az 1kg. sonunda, devletten yardım merkezi uzman. Getirdi kartını buket hastalık haline gelmiştir kararını beklemek. Doktor yapılandırılmış olumlu. O effect benim endişeleri ile ilgili değişiklikleri, beslenme ve bu etkisi, vücut, yanı sıra yardım yapmak menüsü dahil sadece bu gıdalar yiyorum sürekli.
Yavaş kilo kaybı faydaları
Faydaları bu tür bir rejim, zayıflama, Beslenme, şiddetle tavsiye hastalara kilo yavaş bir hızda başvurmadan hızlı diyetler. Avantajı nedir yavaş yavaş kurtulmak ekstra kilo? İstikrarlı bir sonuç. Hızlı bir şekilde kilo vermek için sadece günlük önemli bir eksikliği, kalori. Yaşayan insanın açlık hissi, sürekli kendisini mahrum davranır. Genellikle destekçileri, hızlı diyetler, kilo vermek için önce nasıl bir olay, ve sonra her şey normale dönüyor. Derste yasaklı ürünler, zararlı tatlılar ve aperatifler. Kademeli bir zayıflama için bir fırsat verir vücut yeniden. Bu bilinçli bir süreç, doğan bir arzu değil, sadece kilo, ama değiştirmek için bir yaşam tarzı. Deri esnekliğini kaybetmez. Ne zaman tam bir kişi hızla kilo kaybeder, onun deri sarkma ve vücut gevşek olur. Kademeli kilo almak değil, sadece istenilen ayarları şekil, ama ve tonlu gövde. Değişen beslenme alışkanlıkları. Doğru bir şekilde yiyerek, kilo vermek öğrenir teşkil diyete dayalı sağlıklı ürünler. Eğer süreç birkaç ay sürer, bir kişi yönetir yeniden alışmak, yeni bir diyet ve onu sevdirmek. Doğru beslenme bir yaşam tarzı haline. Bu sonuç, hangi çaba gerekir.
Kilo vermek için 1 kg günlük tutun, kontrol kalori yakma
Sonra kendiniz için belirlediğiniz bir hedef için gerekli kalori alımını kontrol etmek ve kayıt için özel bir dergi. İnternet üzerinden birçok hesap kalori kullanabileceğiniz. Ama en iyisi bir hekime başvurun diyetisyen, bir bireysel güç sistemi. Günlük ihtiyaç bir kadın ise 2000 kalori, erkekler 2500 kalori. Başarılı bir şekilde kaybetmek 1 kg haftada yakmak için gerekli olan, en az 1000 kalori. Bunun için azaltın günlük ücreti 500 kalori ve 500 yakın kullanarak egzersiz. Dergi sağlayacak süreci izlemek zayıflama ve doğru stratejileri sopa. En az 500 kalori yakmak gerekir egzersiz. Bunun için aşağıdaki işlemleri yapabilirsiniz:yük
- 30 dakika koşu.
- 35 dakika atlama ip.
- 60 dakika aerobik düşük yoğunluk.
- 60 dakika yüzme.
- Seçiniz, en çok tercih edilen tür yük ve evinizden her gün.
Eğer egzersiz ise, o zaman kalır kurtulmak için başka bir 500 kalori bir gün. Bunu yapmak için, değiştirmek tanıdık bir diyet. Seçim gıdalar daha az kalori ile, ama yeterli miktarda besin.
- Yok kolalı sebze.
- Meyve, düşük şeker.
- Az yağlı süt ürünleri.
Ürünleri seçin izin yeterince önlemek için atıştırma öğünler arasında.
Yürüyüş
Ilımlı fiziksel aktivite olarak kabul edilir 7500-9500 gün adımları. Artırmak için yoğunluğu yapın 10.000 adımları bir gün. Çalışın, daha fazla yürüyüş, merdiven çıkma, işten sonra yürüyüş parkta, daha az toplu taşıma kullanımı. Telefonla konuşurken, yatmak yok, bir kanepe ve bir odada yürümek. Bu nedenle, sen-ebilmek yanmak yaklaşık 350 kalori.
Vazgeçmek atıştırma
Sırasında atıştırma kişi tüketmek kalori çok. Eğer hissediyorum, güçlü açlık hissi, seçin atıştırmalıklar ile küçük bir miktar, kalori. Karşılaştırmak için aşağıdaki seçenekler mevcuttur.
- 100gr elma 52 kalori, karşı 100gr patates – 274 kalori.
- 100gr elma püresi – 76 kalori, karşı 100gr dondurma – 201 kalori.
- 100gr yoğurt – 50 kalori, karşı 100gr peynir – 360 kalori.
- 100gr havuç – 42 kalori, karşı 100gr cips – 544 kalori.
- 100gr çilek – 40 kalori, karşı 100gr kiraz – 77 kalori.
Dengeli beslenme
Emin olun sağlıklı, önerilen oranlar:
- 50% sebze.
- 25% nişasta.
- 25% protein ürünleri.
Kendi kendine yardım veya beslenme uzmanı belirlemelidir bireysel oranlarda birleştirerek ürün. Bir süre sonra, hızlı bir şekilde tanımlamak ürünleri içeren daha az kalori. Burada-ebilmek okumak bu konuda daha fazla. Ayrıca, içmek için lezzetli bir içecek zayıflama Chokolate Slim, hangi ile ekstra kilo.
Ev işlerine yardımcı, kilo
Az bilen, ev işleri için yardımcı yakmak ila 500 kalori. İşte bazı faaliyetlerin, izin, kalori yakmak için 30 dakika:
- Zemin yıkama paspas – 125 kalori.
- Ütü – 90 kalori.
- Pencere yıkama – 100 kalori.
- Yıkamak köpek – 125 kalori.
Bahçe kaybetmek yardımcı olur 1 kg haftada
Bir saat bahçede çalışmak yazlık sağlar kaybetmek için 500 kalori. Size hoş bir vakit geçirmek için yardımcı olur. Bu nedenle, yaz aylarında, çalışın, iş yapmak arsa üzerinde, en az 2 saat haftada.
Oryantal dans
Eğlenceli bir şekilde kalori yakmak ve seksi görünmek, güzel, o zaman en iyi seçenek olacaktır oryantal dans. Bir saat boyunca yakabilir 180-300 kalori yoğunluğuna bağlı olarak. Avantajı, bu yöntem, bir dans sırasında çalışan kaslar, kalça, diz ve göbek.
Hula hoop zayıflama
Hula-hoop sadece çocuklar için bir oyun, ama aynı zamanda etkili bir etkinlik sağlayan kalori yakmak. İyi yoğunluğu ile kayıp yaklaşık 10 kalori, dakikada, bu yüzden 500 kalori yakmak için en az bir, en az bir saat. Buna ek olarak, bu egzersiz sağlar, kaslarınızı, karın, sırt ve bacak.
Birkaç yolu, kilo vermek, 1 kg haftada
Kilo vermek istiyorsanız en kısa sürede? Kullanmanız gerekir yalnızca güvenli ve taşıyıcı sağlığı için bir tehdit yöntemleri gibi konular hakkında bugün alınacak. Ayrıca gerçekçi olmak ve hatırlamak, eğer devam edecek, onları takip etmek mümkün olacak düşecek 500-900 gram haftada.
Su içmek
En iyi yollarından biri kilo vermek ve sıfırlamak için 1,5 kg 7 gün – su sadece bir ana içki. Tabii ki, o çok daha yararlı gazoz veya enerji, ancak hepsi bu değil. Sen de hariç diyet tatlılar ve meyve suları (söz konusu doğal meyve suları). Su destekler sağlıklı sıvı dengesi vücutta, metabolizma hızlandırır ve susuzluk çok daha iyi diğer içecekler. Eğer beğenmezseniz, onun tadı, sadece ekleyin, bir bardak suyu birkaç damla en sevdiğiniz narenciye ya da biraz nane.
Takip edin, karbonhidrat
Ben onları tam bir özel durum. Vücudun ihtiyacı karbonhidratlar, düzgün çalışması için, ve onlar olmadan diyet değil sağlıklı olacaktır. Sadece uzak durun rafine karbonhidrat yiyin ekmek ve makarna tam buğday yerine rafine tahıl. Ayrıca rafine şeker kaçının. Unutmayın, sağlıklı bir alternatif için ona taze sebze ve meyve. Onlar içerir karbonhidrat ihtiyacınız var.
Yakmayın daha fazla tüketmek
En belirgin ipucu daha, ancak, genellikle gözardı edilir.Arzu kilo? Eğer tüketmek daha fazla enerji tüketmek. Kalmak, fiziksel olarak aktif: ziyaret et ve bir spor salonu, egzersiz yapın, ev, koşmak veya bisiklete binmek. Seçin ve dersi sevme.
Çok kalori yakmak istiyorsanız – itmek için kalp daha fazla çalışmaya, yani kardiyo yapın!
Düzenli kardiyo egzersizleri en etkili yollarından biri sıfırlamak kilolu. Siz spor oyun, artık günlük koşu, sık sık yüzünüz. Dayanıklılık egzersiz gibi şınav, ağız kavgası, büküm da büyük bir önemi var. Olmak, spor salonunda, kullanın, koşu bandı, step ve, tabii ki, elipsoit. Yani sadece kilo , ama getirmek için paha biçilmez bir iyilik sağlık.
İhmal etmeyin yatmadan
Ve yarım saat fazladan uyku olumlu bir rol oynamak! Eğer düzgün dinlenmek mümkün olacak daha kolay bir diyet sopa ve daha fazla enerji ile egzersiz. Tabii ki, çok uzun uyku da değmez. Hatta eğer gönderen yatağa 30 dakika önce ya da ortaya 15 dakika sonra ise fark olumlu değişiklikler. Kadar izlerseniz verilen ipuçlarını koruyabilirsiniz kendinizi bir tonda ve kaydetmek için elde edilen sonuçlar. Tüm bağlıdır, düzenli aktivite ve doğru beslenme. Kilolu giderek azalmaya başlar, ve size bakmak ve iyi hissetmek için 100! Ve sen-si olmak bir şey hakkında ipuçları kilo 1,5 kg bir hafta?
Nasıl kilo vermek için, haftada 1 kg: ipuçları ve menü
Etkili ipuçları:
- Geçirmek için verimli bir gün oruç tutmak.
- Gün boyunca bol bol içtiğimiz normal su diye toksinler getirmek için vücudun.
- Ayrıca elma yemek ve içmek yoğurt, her iki saatte bir birer bardak. Bir içecek olması ile en az yüzde yağlı ama yağsız.
- Etkili kilo kaybı için uygun buğday, tuz ve baharat. Evet, belki çok lezzetli değil ama kullanışlı ve kaliteli. İrmik gerekli dökmek kaynar su ve ısrar birkaç saat, tercihen bütün gece. Küçük öğün yiyin günde 5 kez alınan, yeşil çay veya yoğurt.
- Mutlaka, aktif egzersiz, yürümek, yüzme, yüzmek, descargar kas. Birini seçmek için bir spor Size uygun en ruhu.
- Yararlı olur olacak ve basit bir yürüyüş parkı yatmadan önce, temiz hava mucizeler, doğal, enerji ve canlılık, sinir sistemini yatıştırıcı, uyku normalleştirir.
Önceki gün bir diyet başlamadan önce daha iyi yatmadan önce aç karnına içmek için bir fincan bitkisel çay. Menü bir gün şu:
- Kahvaltı – içmek bir bardak ılık su için ve kabul douches.
- Öğle yemeği – birkaç yeşil elma ve bir bardak çay ile papatya.
- Öğle yemeği 150 gr tavuk göğsü, yemek porsiyon sebze salata bir çay kaşığı bitkisel yağ.
- Beş çayı için – salatalık.
- Yemek domates çorba taze maydanoz.
Bir gün içmek için en az 2 litre su, temiz, gazlı.
Düşük kalorili diyet
Temsil sistemi, doğru beslenme, temel ilkeleri olan aşağıdaki: Sen değil açlık hiç bütün gün. Böyle bir sonuç elde kullanılan bir güç. Yemek boyunca beş kez bir gün (3 ana resepsiyon + aperatifler, izin verilen bir ürün). İçerik tabak ağırlayacak standart bir bardak. Gerek yemek – mide uzanır, ve iştah alacak sağlıksız bir ölçek. Daha fazla hareket, yürümek. Fanatizm olmadan – eğer bundan önce spor yapmamış, bir çok loadıng kendini ilk gün için değmez. Yani aşırı yorgunluk kas, ve sonra uzun bir süre daha mümkün olmayacak yetiştirmek. Bir trene binmek, bir egzersiz salonu, dans veya uzat ev. Seçin bir meslek, bir sevinç getirecektir. Daha fazla su içmek. Sıvı hızlandırır metabolik süreçleri ve köreltir keskin bir duygusu açlık. Günde günde sekiz ve daha fazla bardak. Çay ve kahve de dikkate alınır, ancak tüm içecekler içermemelidir oluşan şeker. Hazırlayın!
İzin buzdolabında her zaman izin verilen ürünler, size açlık karşılamak. Biraz zaman harcayın, yemek, tam bir yemek. Orada yemek tarifleri, yapacak bir yemek sadece yararlı değil, ama aynı zamanda lezzetli. Olmadan marifet hızlı bir şekilde sıkılmış taze gıda, ve krizi önlemek için değil. Diyet dahil daha fazla farklı ürünler listesinden sabit arama için vücuda alınan yararlı maddeler doğru miktarda. Listesini içeren gıdalar, bitkisel ve hayvansal. Ne? Balık (herhangi bir), sığır eti, hindi, tavşan ve tavuk eti (buna kaz ve ördek). Yumurta (tüm kuşlar için). Süt ürünleri yağ-1,5 %. Eğer olmadan yaşayamam pişirme yapın ona göre pirinç ve yulaf unu, yağ, krema ve şeker. Bir avuç makarna sert buğday çeşitleri (günde 1 kez öğle yemeği). Meyve (ayrıca karpuz, muz, trabzon hurması, üzüm). Sebze (buna, havuç, pancar, baklagiller ve patates). Sayın kalori. Yemek için en az 800 en fazla 1200 kcal / gün uygun günlük fiziksel aktivite. Daha az bu düzenlemeler kadar yemek olamaz, bu eşdeğerdir açlık grevine. Kolaylık sağlamak için bir hesaplama kalori yemekler ve gıdalar da kalori sayacı. Saygı, bu öneriler sıfırlayabilirsiniz 2 kg, kaydetmek, sağlık ve beslenme alışkanlıkları değiştirmek.
Oruç gün
Düzenlemek boşaltma günde önerilen en fazla 1 haftada bir kere. Özellikle popüler bir şekilde zayıflama sütleğen. Bu yeşil çay, süt. Hazırlamak için 1 litre süt ile düşük oranda yağ sulandırmak için 200 gram kaynamış su ve biraz soğumasını bekleyin. Daha sonra sütü ekleyin 3 yemek kaşığı yeşil çay. Israr karışımı tercihen yarım saat. Gergin bir içki içmek tavsiye edilir her saat başı birer bardak. Bunun dışında önerilen içme 2 litre saf su. Bu gün ortadan kaldırmak için diyet, siyah çay, alkollü içecekler, unlu mamüller, tatlılar, kahve. Da boşaltma için yemek kokteyl yoğurt ve pancar. Bunun için pancar kaynatın tuz, rendeleyin kullanmanız veya kıyma ile karıştırın bir litre kefir. Milkshake bölünmüş 6 adet ve almak aynı zamanda. Daha fazla bir şey olamaz. Bu gün vereceği birkaç ekstra kilo, ama bilmeniz gerekir ki, kilo kaybı nedeniyle sıvı atılımı azaltmak ve hacimleri. Yağ kalır bir yerde. Gerekirse kilo vermek için acilen, bu yöntem idealdir.